یائسگی در زنان و راهکارهای مقابله با آن

یائسگی در زنان یک روند طبیعی در زندگی آنها است که از ۴۵ سالگی به بعد کم‌ کم علائم خود را نشان می دهد. در این مدت زمان فعالیت تخمدان‌ها کمتر می شود. هورمون های کمتری تولید می شود و در نتیجه فرد با تغیرات جسمانی و روانی که مشاهده می کند متوجه این موضوع می شود.

امروزه با پیشرفت علم راهکارهای موثری برای مقابله کردن با یائسگی یا یائسگی زودرس وجود دارد. سبزیجات سبز و انواع میوه‌ها می تواند به مدیریت این موضوع کمک کند. خوردن سبزیجات و میوه‌ها، تمرین الگوهای ورزشی مربوط به این موضوع، تغذیه مناسب از مواردی هستند که از اضافه شدن وزن جلوگیری می کند.

علت یائسگی زودرس چیست؟

بعضی از خانم‌ها علائم گرگرفتگی، پوستی خشک، خارش، بی حوصلگی، نداشتن تمرکز و.. را حس می کنند. اما سنشان کمتر از ۴۵ است. اگر شما هم دیگر پریود نمی شوید و چنین علائمی دارید، نگران نباشید دچار یائسگی زودرس شده‌اید. خانم‌ها به صورت طبیعی وارد این مرحله می شوند و قادر به تولید مثل نیستند. عوامل متنوعی هستند که، می توانند باعث بروز یائسگی زودرس شوند به طور مثال:

• ژنتیک •استفاده بی رویه از فست فود
• سبک زندگی •مصرف مشروبات الکلی
• بدنBMI •اضطراب و استرس به مدت طولانی
• اختلال در ایمنی بدن
• شیمی درمانی
• عمل جراحی

برهم خوردن سیکل قاعدگی یکی از مهم ترین علت‌هایی است که می توان به آن توجه کرد. البته همیشه اینطور نیست، باید با پزشک زنان مشورت کنید.

عواملی که یائسگی زودرس را کنترل می کند

نوع یائسگی در خانم‌ها متفاوت است. با توجه به توضیحات بالا نوع درمان نیز متفاوت است و با مشورت گرفتن از پزشک مربوطه به نحوه احسنت مشکل حل می شود. بیشتر خانم‌هایی که به این دوره نزدیک هستند، به موضوع آگاهی کامل دارند، این اجازه را می دهند که روند طبیعی خود را طی کند. در ادامه به روش‌هایی که می تواند این موضوع را کنترل و مدیریت کند می پردازیم.

• درمان هورمونی
• کنترل استرس و اضطراب
• کلسیم و ویتامینD
• تناسب وزن
• تداوم در ورزش
• مصرف مواد غذایی که دارای پروتئین است

ورزش، راهی آسان برای مقابله با یائسگی و انواع آن

یکی از بهترین روش‌های درمان رایگان، ورزش است. اگر به طور مداوم ورزش کنید و آن را جزو امور زندگی خود قرار دهید، نتیجه بهتری در مدیریت یائسگی خواهید داشت. حفظ بافت و عضله های بدن به خانم ها در دوران یائسگی کمک می کند. ورزش استخوان و عضله‌ها را مقاوم می کند. فرم دهی و ظاهری جذاب را به وجود می آورد.

گفتیم که هنگام دوره یائسگی تخمدان ها فعالیت خود را کاهش می دهند و استروژن های کمتری تولید می شود. استروژن کمتر هم مساوی با سوخت و ساز کمتر، درنهایت اضافه وزن شکل می گیرد. با ورزش کردن استروژن تقویت شده و باعث تعادل وزنی می شود و خوابی راحت خواهید داشت. می توان به ورزش‌هایی مثل یوگا، پیاده روی، پیلاتس، ورزش‌های کف لگن و هوازی اشاره کرد.

اگر پوکی استخوان دارید، در هنگام پیاده روی مواظب زانوهای خود باشید. تمرینات ورزشی را هفته ای سه بار می توانید انجام دهید.

تغذیه در یائسگی

با رعایت رژیم غذایی مناسب و جایی دادن سبزیجات، میوه‌ها، غلات، پروتئین ها می توانید در به وجود آمدن علائم یائسگی موثر باشید. البته چربی‌های مفیدی مانند امگا۳ نیز می تواند در برنامه شما جایی داشته باشد. مواد لبنیاتی مثل کره، شیر، ماست، دارای ویتامین‌های متعدد و منیزیوم و کلسیم است. در کیفیت خواب نیز می تواند تاثیرگذار باشد. دارای آمینو اسید گلیسیرین است. افرادی که مصرف بیشتری دارند، یائسگی زودرس در آنها ۱۷ درصد کاهش پیدا می کند.

چربی های مفید

چربی مفیدی مانند امگا۳ در گرگرفتگی و تعریق شبانه خانم‌ها تاثیر دارد. غذاهایی که اسید دارن شامل: ماهی خال مخالی، قزآلا، دانه کتان، دانه شاهدانه است.

غلات ها

نان گندم، نان جو، برنج قهوه‌ای، گندم خراسان از بهترین غلات‌هایی هستند که شما می توانید از آن استفاده کنید. غلات‌ها دارای فیبر و ویتامین‌های خانوادهB  هستند. داشتن برنامه غذایی که دارای غلات باشد بیماری‌های سرطان، مرگ زودرس و بیماری‌های قلبی را کاهش می دهد.

• غذاهای حاوی آهن
• غذاهای فیتواستروژن‌ها (سویا، نخود، انگور، چای سبز، چای سیاه )
• پروتئین (گوشت، حبوبات، تخمرغ )
• مصرف آب زیاد در طول روز

نبایدهای تغذیه در هنگام یائسگی

• کربوهیدرات‌ها
• مشروبات الکلی
• کافئین
• غذاهای پر ادویه
• مصرف بی رویه نمک

داروهایی که در مقابله با یائسگی تاثیر دارند

با رعایت موارد بالا و تغییر سبک زندگی می توانید به راحتی با یائسگی کنار بیایید و آن را پشت سر بگذارید. با پیشرفت علم، داروهای متنوع و کم عوارضی تولید می شود. از طب سوزنی، طب سنتی، داروهای شیمیایی و داروهای گیاهی می توانید برای بهبود بیماری خود از آن استفاده کنید.

• مواد فیتواستروژن‌ها: ایزوفلاون‌ها، فلاون‌ها، جو دوسر را در بر می گیرد.
• بیشتر گیاهان دارویی مانند پنج انگشت
• عصاره ها
• سویا
• کرم واژینال

در داروهای هورمونی عوارض بسیار خطرناک و جانبی دیده نشده است. در افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند باید حواسشان باشد حتما با پزشک مربوطه درباره آن صحبت کنند و به درستی دستور آن را مصرف کنند تا مبتلا به بیماری های خطرناکی مانند موارد زیر نشوند:

• سرطان سینه، رحم
• خونریزی
• تورم بدن و سینه‌ها
• سکته مغزی و لخته شدن خون
• زوال عقل در زنان بالای ۶۰ سال