آشنایی با بهترین مکمل های بدنسازی

دنیای بدنسازی مملو از رازها و تکنیک های مختلف برای رسیدن به اندامی ایده آل است. در این مسیر، مکمل ها نقش بسزایی ایفا می کنند و به شما کمک می کنند تا سریع تر به اهداف خود دست یابید. اما با انبوهی از برندها و انواع مکمل ها در بازار، انتخاب برترین مکمل های بدنسازی کمی چالش برانگیز به نظر می رسد.

این مقاله راهنمای جامع شما برای انتخاب آگاهانه مکمل‌های بدنسازی است. با مطالعه این متن، دیگر سردرگم نخواهید ماند و می‌توانید انتخاب نهایی خودتان را پیدا کنید.

پروتئین وی: سوخت ساز عضلات

باید بدانید که پروتئین، بهترین مغذی حیاتی برای ساخت و ترمیم بافت های بدن است. پروتئین  وی میتواند با جذب سریع به ویژه بعد از تمرینات قدرتی و ریکاوری، به رشد عضلات کمک زیادی بکند. این مکمل با داشتن اسیدهای آمینه ضروری، به سنتز پروتئین در بدن یاری می رساند و به عضله سازی بدن شما کمک میکند.

پروتئین وی چگونه کار میکند؟

پروتئین وی، حاوی تمامی اسیدهای آمینه ضروری است. این اسیدهای آمینه، بلوک های سازنده پروتئین بوده و نقشی اساسی در فرایند عضله سازی ایفا می کنند. همچنین ممکن است بعد از تمرین های مکرر احساس خستگی کنید، آنجاست که پروتئین وی، با دارا بودن اسید آمینه لوسین، به سنتز پروتئین در بدن سرعت می بخشد و از تجزیه بافت عضلانی جلوگیری می کند. و نتیجه این عمل کاهش خستگی عضلانی و به بهبود عملکرد ورزشی در طول تمرینات میباشد.

آیا از پروتئین وی استفاده کنیم؟

 انواع مختلفی از پروتئین وی در بازار موجود است که هر کدام ویژگی های منحصر به فردی دارند. برای مثال پروتئین وی کنسانتره، رایج ترین و مقرون به صرفه ترین نوع است. پروتئین وی ایزوله، با داشتن درصد خلوص بالاتر، گزینه مناسبی برای افراد حساس به لاکتوز به شمار می رود. پروتئین وی هیدرولیزه شده، به دلیل جذب فوق العاده سریع، برای مصرف بعد از تمرین توصیه می شود.

به یاد داشته باشید، پیش از مصرف هرگونه مکملی، با پزشک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی خود مشورت کنید. متخصصان با در نظر گرفتن شرایط بدنی و اهداف شما، بهترین نوع پروتئین وی را برایتان تجویز خواهند کرد.

کراتین

در دنیای پر زرق و برق بدنسازی، کراتین نامی آشناست. اما آیا این مکمل واقعا معجزه عضله سازی است یا صرفا یک حقه بازاریابی به شمار می رود؟

باید بدانید که کراتین ماده ای طبیعی است، که در بسیاری از غذاها مانند گوشت قرمز یافت میشود. این ماده میتواند به خوبی در سلول های عضلانی ذخیره شده و انرژی مورد نیاز برای انقباضات قدرتی کوتاه مدت را تامین کند.

کراتین چگونه عمل میکند؟

درواقع کراتین با افزایش ذخایر فسفات عضلانی، به بدن جهت گرفتن انرژی (ATP) بیشتر در طول تمرینات با شدت بالا  کمک میکند. این امر منجر به بهبود کارایی، افزایش قدرت و حجم عضلات می شود.

نکات مهم درباره مصرف کراتین

• کراتین، جایگزین رژیم غذایی سالم و برنامه تمرینی اصولی نیست.
• مصرف کراتین برای افراد با مشکلات کلیوی توصیه نمی شود.
• قبل از مصرف کراتین، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• تاثیر کراتین بر افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد.

آیا از کراتین استفاده کنم؟

کراتین، یک مکمل مفید برای بدنسازان به شمار می رود. این ماده با افزایش انرژی در دسترس عضلات، به بهبود کارایی، قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. اما نباید فراموش کنیم که مصرف کراتین بدون تمرینات و رژیم مناسب میتواند باعث ضرر بدن شما شود و رسیدن به اندام خوب نیازمند تمرین مکرر و رژیم های غذایی درست و اصولی میباشد.

BCAA:

بدنسازان حرفه ای همواره به دنبال روش هایی برای ماکسیمم کردن رشد عضلات و بهبود کارایی تمرینات خود هستند. در این میان، اسید های آمینه شاخدار یا همان BCAA به عنوان یکی از  مکمل ها مطرح میشود. اما سوالی که پیش می‌آید این است که BCAA واقعا معجزه میکند؟

BCAA  چیست و چگونه عمل می کند؟

BCAA گروهی از سه اسید آمینه ضروری – لوسین، ایزولوسین و والین – است. که مستقیما در عضلات عمل میکند. جالب است بدانید خلاف بقیه آمینه اسید ها ابتدا در کبد پردازش میشود. BCAA به سرعت وارد جریان خون میشود  در دسترس سلول های عضلانی قرار می گیرند.

BCAA  را چگونه و کی مصرف کنیم؟

بهترین زمان مصرف  BCAA، پیش از تمرین و پس از تمرین است. همچنین می توانید مقدار کمی از آن را صبح ناشتا مصرف کنید. دوز مصرف BCAA بر اساس وزن و شدت تمرینات شما متغیر است. توصیه می شود برای تعیین مقدار مناسب، با مربی یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.

به خاطر داشته باشید که  BCAA ها مکمل هایی ایمن هستند، اما در موارد نادر ممکن است عوارضی جانبی نظیر مشکلات گوارشی به همراه داشته باشند. در صورت بروز هرگونه عارضه ای، مصرف را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

گلوتامین

عضله سازی رویایی است که هر بدن ساز دنبال دست یافتن به آن است. اما این فرایند بدون تمرین مکرر عملی نخواهد شد. در این میان، گلوتامین به عنوان فراوان ترین اسید آمینه بدن نقش کلیدی در بازسازی و ترمیم عضلات بدن ایفا میکند. مصرف این مکمل به ویژه بعد از تمرینات سنگین، خستگی و دردهای عضلانی را کاهش می دهد و شما را برای فتح قله های بعدی آماده می سازد.

گلوتامین چگونه عمل میکند؟

تجزیه بافت عضلانی، کابوسی همیشگی برای بدنسازان است. گلوتامین با ممانعت از این فرآیند، به حفظ توده عضلانی کمک می کند. این اسید آمینه همچنین در سنتز پروتئین نقش دارد و زمینه ساز رشد و حجم گیری عضلات می شود.

گلوتامین به انتقال مواد مغذی مانند گلوکز و آب به سلول های عضلانی کمک می کند. این امر موجب تامین انرژی مورد نیاز عضلات در طول تمرینات و تسریع فرآیند ریکاوری بعد از آن می شود.

آیا گلوتامین برای بدنسازی مصرف کنیم؟ عوارض آن چیست؟

مصرف گلوتامین در دوزهای مجاز، معمولا عوارض جانبی خاصی به همراه ندارد. اما در صورت مصرف بیش از حد، ممکن است منجر به ناراحتی های گوارشی خفیف شود.

در انتها، به یاد داشته باشید که گلوتامین تنها قطعه ای از پازل موفقیت در بدنسازی است.شما باید برنامه ی غذایی منظم و درستی داشته باشید. همچنین تمرین های مکرر و اصولی را در پیش بگیرید.

کلام آخر

به خاطر داشته باشید که مکمل ها، جایگزین رژیم غذایی سالم و برنامه تمرینی اصولی نیستند. برای دستیابی به بهترین نتیجه، در کنار مصرف مکمل ها، بر تغذیه مناسب و تمرینات هدفمند تمرکز کنید.

پیش از مصرف هرگونه مکملی، با پزشک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی خود مشورت کنید. متخصصان با در نظر گرفتن شرایط بدنی، اهداف و نیازهای شما، بهترین مکمل های بدنسازی را برایتان تجویز خواهند کرد. همچنین شما میتوانید تمامی مکمل های موردنظرتان را در سایت دارومان تهیه کنید