روش‌های طبیعی برای کنترل و پیشگیری از افزایش وزن در دوران یائسگی

افزایش وزن در دوران یائسگی می تواند ارتباط مستقیمی داشته باشند که فرد کمتر متوجه آن بشود. در دوره یائسگی به دنبال تغییر هورمون‌ها، سبک زندگی فرد نیز تغییر می کند و فعالیت جسمانی در سن بالا کاهش پیدا می کند. با روش های طبیعی و مدرن می توانید افزایش وزن را در دوران یائسگی کنترل و مدیریت کنید.

افزایش وزن و تغییر سایز در ناحیه ران، پهلو و دور شکم، دور کمر و باسن می تواند جزء عمده ترین علت‌های تغییرات هورمونی در دوران یائسگی باشد. البته این تغییرات به تنهایی رخ نمی دهد و عواملی مثل ژنتیک، بالا رفتن سن، کاهش متابولیسم بدن و سبک زندگی می تواند اثر گذار باشد. هنگامی که سوخت و ساز بدن کم می شود، تراکم ماهیچه‌های فرد نیز کم می شود، در نتیجه بافت چربی در بدن افزایش پیدا می کند.

افزایش وزن در برخی سنین و شرایط اثرات منفی دارد که منجر به بیماری می شود و خطر مبتلا به دیابت نوع۲، انواع سرطان، بیماری های تنفسی و قلبی را افزایش می دهد. با رعایت اصول رژیم غذایی مناسب، ترک نکردن ورزش و.. می توانید افزایش وزن در دوران یائسگی را مدیریت کنید.

اصلی ترین هورمون در بدن خانم‌ها استروژن است که تغییر در سطح آن باعث چاقی می شود. استروژن به تنهایی باعث این امر نمی شود اما کاهش آن می تواند تاثیر گذار باشد.

علت افزایش وزن در دوران یائسگی

• افزایش چربی های بدن
• کاهش دفع چربی و سوخت و ساز بدن
• تعداد بارداری و زایمان ها
• دوری از ورزش
• مصرف داروهای ضد افسردگی
• رژیم ناسالم و مصرف
• کمبود خواب
• مقاومت به انسولین

این عوامل، به همراه تغییرات هورمونی باعث چاقی در دوران یائسگی می شوند.

چگونه افزایش وزن را در دوران یائسگی مدیریت کنیم

کنترل و مدیریت افزایش وزن در دوران یائسگی دشوار نیست بلکه با رعایت نکاتی می توانید آن را به راحتی و با روش های طبیعی کنترل و کاهش دهید. با ما همراه باشید تا به طور دقیق بررسی کنیم چگونه می توانید این مرحله از زندگی را به راحتی پشت سر بگذارید.

• هورمون درمانی

در بین خانم‌ها تصورات غلطی درمورد هورمون درمانی شکل گرفته شده است، چون در ابتدا و در دوزهای ابتدایی چند نمونه عوارض شایع دیده می شود. خانم‌ها احساس می کنند که دچار نفخ شکم شده‌اند و احساس انباشته شدن آب (احتباس) در بدن می کنند. همچنین دچار سنگین شدن و احساس ورم در بدن نیز می کنند. در دوزهای بعدی که بدن به طور طبیعی به استروژن و پروژسترون عادت می کند، احساس بهتری پیدا می کند.

• ورزش کردن

ورزش کردن یک فعالیت مفید است که در هر سنی و در هر شرایطی تاثیر مثبتی بر روی زندگی می گذارد. انتخاب کردن ورزشی که به آن علاقه دارید انجام این فعالیت را برای شما آسان تر می کند.

تمرینات هوازی یا قدرتی از جمع شدن چربی‌ها در ناحیه های مختلف بدن جلوگیری می کند. تمرینات یوگا، کار با دمبل و وزنه‌های بدنسازی تمرینات قدرتی هستند و رقص، پیاده روی، ایروبیک و.. از نمونه ورزش های هوازی هستند که می توانید انجام دهید.

• رژیم غذایی سالم

با افزایش سن، خانم‌ها باید توجه بیشتری به سفره غذایی  خود بکنند و رژیم غذایی مناسبی را در برنامه غذایی خود جایی بدهند.

به طور مثال بایدها و نبایدهایی که در رژیم غذایی باید رعایت شود مصرف بیشتر میوه‌ها، آجیل و حبوبات، لبنیات کم چرب، کاهش مصرف فست فود، کاهش شیرینیجات و مواد قندی، بیشتر مصرف کردن گوشت سفید مانند ماهی و سویا، مصرف روغن گیاهی مانند روغن زیتون و نباتی از مواردی هستند که به بهبود زندگی شما کمک می کنند.

• تنظیم خواب کافی

بین خواب کافی و وزن ارتباط مهمی وجود دارد که اختلالات خواب و بی نظمی در آن جزء علائم یائسگی است. بی نظمی در خواب باعث کاهش هورمون سیری و افزایش هورمون اشتها می شود که هر دو عامل افزایش وزن هستند. عواملی که باعث می شوند کیفیت خوابتان کم شود را شناسایی و برطرف کنید.

• طب سوزنی

تحقیقات و آمار نشان می هد که طب سوزنی نزدیک به ۵۵ درصد می تواند به گرگرفتگی در یائسگی کمک کند. همچنین با طب سوزنی می توانید سطح استروژن را افزایش دهید و کیفیت خواب خود را بالا ببرید.

• سبک زندگی

•  گیاهخواری

• کاهش مصرف کالری

• سن