ویتامین های گروه B یک گروه از ویتامین های محلول در آب هستند که نقش مهمی در متابولیسم بدن ایفا می کنند. آنها برای تولید انرژی، عملکرد سلول ها، سیستم عصبی و سیستم ایمنی ضروری هستند.
ویتامین های گروه B عبارتند از:

•    تیامین (B1)
•    ریبوفلاوین (B2)
•    نیاسین (B3)
•    پانتوتنیک اسید (B5)
•    پیریدوکسین (B6)
•    بیوتین (B7)
•    اسید فولیک (B9)
•    کوبالامین (B12)

ویتامین های گروه B را می توان از طریق رژیم غذایی دریافت کرد. منابع خوب ویتامین های گروه B عبارتند از:

•    غلات کامل
•    سبزیجات برگدار تیره
•    میوه ها
•    حبوبات
•    آجیل و دانه ها
•    محصولات لبنی
•    گوشت قرمز
•    ماهی
•    تخم مرغ

ویتامین های گروه B معمولاً به خوبی توسط بدن جذب می شوند. با این حال، برخی از عوامل می توانند جذب ویتامین های گروه B را مختل کنند، مانند:

•    مصرف الکل
•    استفاده از برخی داروها
•    برخی از بیماری های گوارشی

کمبود ویتامین های گروه B می تواند منجر به طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی شود، از جمله:

•    خستگی
•    ضعف
•    بی اشتهایی
•    مشکلات پوستی
•    مشکلات عصبی
•    مشکلات گوارشی
•    کم خونی

کمبود ویتامین های گروه B را می توان با مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین های گروه B و همچنین مصرف مکمل های ویتامین B برطرف کرد.

در اینجا چند نکته برای مصرف کافی ویتامین های گروه B آورده شده است:

•    یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین های گروه B داشته باشید.
•    از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید.
•    از استفاده از داروهای بدون نسخه بدون مشورت با پزشک خودداری کنید.

  اگر بیماری مزمن دارید، با پزشک خود در مورد نیاز به مصرف مکمل های ویتامین B صحبت کنید.
ویتامین های گروه B برای سلامتی کلی بدن ضروری هستند. با مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین های گروه B می توانید از مزایای سلامتی آنها بهره مند شوید.