فولیک اسید یک ویتامین B است که برای رشد و تقسیم سلول ها ضروری است. این ماده برای زنان باردار به ویژه مهم است، زیرا می تواند به جلوگیری از نقایص لوله عصبی در نوزادان کمک کند.
فولیک اسید در بسیاری از غذاها یافت می شود، از جمله:

•    سبزیجات برگ دار سبز مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی
•    نخود فرنگی
•    لوبیا
•    غلات کامل
•    میوه ها، مانند پرتقال، سیب و گریپ فروت

فولیک اسید همچنین به صورت مکمل موجود است. زنان باردار باید قبل و در طول بارداری مکمل فولیک اسید مصرف کنند. دوز توصیه شده برای زنان باردار 400 میکروگرم در روز است.

کمبود فولیک اسید می تواند منجر به مشکلاتی مانند:

•    نقایص لوله عصبی در نوزادان، مانند اسپینا بیفیدا و آننسفالی
•    کم خونی
•    افسردگی
•    بیماری قلبی
•    سکته مغزی

اگر فکر می کنید ممکن است به فولیک اسید نیاز داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند سطح فولیک اسید شما را آزمایش کنند و در صورت نیاز مکمل تجویز کنند.
در اینجا چند نکته برای اطمینان از دریافت فولیک اسید کافی آورده شده است:

•    یک رژیم غذایی سالم داشته باشید که شامل غذاهای غنی از فولیک اسید باشد.
•    اگر باردار هستید یا قصد باردار شدن دارید، مکمل فولیک اسید مصرف کنید.
•    اگر هر گونه نگرانی در مورد سطح فولیک اسید خود دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

فولیک اسید یک ویتامین مهم است که برای سلامتی شما ضروری است. با خوردن یک رژیم غذایی سالم و مصرف مکمل فولیک اسید در صورت نیاز، می توانید مطمئن شوید که به اندازه کافی از این ویتامین حیاتی دریافت می کنید.