گردن درد - پیشگیری و درمان
اصول خداحافظی با گردن درد
امروزه سن ابتلا به مشکلات گردن و گردن درد به شدت کاهش یافته است. گرفتگی گردن و گردن درد به یکی از مشکلات شایع بین جوانان و حتی
نوجوانان بدل شده است. بسیاری از افراد مسن نیز به دلیل فرسودگی استخوان‌ها کم و بیش از این مشکل رنج میبرند. در این مقاله سعی داریم راه کارهایی خانگی و در دسترس برای بهبود این مشکل را با شما در میان گذاریم.
گاهی اوقات گردن درد بر اثر آسیب جدی به مهره ها و دیسک بین مهره ها رخ میدهد. در این صورت باید مشورت با پزشک را در اولویت قرار دهید. اما در بسیاری اوقات گردن درد به دلیل سرد و گرم شدن، خستگی و گرفتگی عضلات، بد خوابیدن و مواردی از این دست است که میتوانید با راهکارهایی ساده در منزل از این درد رهایی یابید.
یخ درمانی:
اگر گردن شما به تازگی دچار سفتی و آسیب دیدگی بسیار خفیف شده است، یخ درمانی میتواند راه کاری موثر برای بهبود این درد باشد. میتوانید
تعدادی یخ را در پارچه ای بپیچید و روی نقطۀ دردناک گردن قرار دهید.
گرما درمانی:
پس از کاهش التهاب اولیه به کمک یخ، میتوانید از گرما برای کاهش درد استفاده نمایید. کیسه‌های کوچک آب گرم، حولۀ داغ، پمادهای گرمازا و بستن
گردن با شال میتواند موجب تخفیف درد شود.
داروهای ضد درد:
مسکن‌های خفیف میتواند تاثیر مثبتی از نظر جسمی و روحی بر بیماران مبتلا به گردن‌درد داشته باشد. در صورت مزمن بودن درد میتوانید هر 3 یا 4
ساعت یک قرص مصرف نمایید.
صاف نشستن:
گاهی اوقات درد گردن به دلیل صندلی های غیر استاندارد و عدم تکیه دادن رخ میدهد. اگر مستعد گردن درد هستید باید صاف بنشینید، به پشتی صندلی
تکیه دهید. پشتی صندلی میتواند نقش حمایتی داشته باشید و بخشی از فشار را از مهره‌های گردن بردارد. همچنین لازم است صندلی استانداردی انتخاب کنید که نه آنقدر کوتاه باشد که شما را به قوز نشستن تشویق کند و نه آنقدر بلند باشد که پاهایتان به زمین نرسد.
اگر کوتاه قد هستید و پاهایتان به زمین نمیرسد، حتما در عین حال که صاف مینشینید، از یک زیرپایی نیز استفاده نمایید. به این ترتیب بخشی از وزن
سر را به پاها انتقال میدهید و فشار کمتری به مهره‌های گردن وارد میشود.
استراحت کنید:
چنانچه با توجه به شغلتان مجبور هستید به مدت طولانی سر را در حالتی خاص نگه دارید، مطمئن باشید که به تناوب و پیش از احساس خستگی، به خود و مهره‌های گردن استراحت دهید. اگر به مدت طولانی رانندگی میکنید، به صفحه موبایل یا کامپیوتر نگاه میکنید، مینویسید و غیره، آگاه باشید که گردنتان فشار بیش از حدی را متحمل میشود. سرانسان، حدود 4 کیلو وزن دارد که همۀ این وزن توسط مهره‌های گردن تحمل میشود. طبیعتا لازم است هراز گاهی به طور منظم و متناوب با استراحت، دراز کشیدن، تغییر حالت و غیره این فشار را از مهره‌ها بردارید.
همچنین در طول کار، لازم است کتاب، موبایل یا لپ تاپ را کاملا روبروی چشمتان نگه دارید که برای دیدن آن نیاز به خم کردن بیش از اندازۀ
گردن نباشد.
شرایط خواب استاندارد:
برخلاف علاقه عموم مردم به تشک ها و بالشت‌های نرم، تحقیقات نشان میدهد افرادی که مستعد گردن‌درد هستند باید از تشک سفت و بالشت کوتاه استفاده
نمایند. حتی اگر به هنگام خواب هیچ متکایی زیر سر خود نگذارید، بهتر از آن است که بالشت غیر استاندارد و بلند استفاده نمایید.
نحوه خوابیدن نیز اهمیت دارد. خوابیدن به شکم میتواند به مهره‌های گردن و کمر آسیب وارد سازد. یکی از مدل‌های مفید برای خوابیدن، خواب به
شکل جنین است. یعنی به پهلو بخوابید، با پاهای کشیده شده به طرف سینه و پشت صاف. اگر به این حالت خوابتان نمیبرد، میتوانید به هنگام استراحت، کمی به شکل جنین خود را جمع کنید تا مهره‌هایتان در حالت استراحت قرار گیرند.
ورزش:
ورزش‌های مفیدی نیز برای تقویت گردن وجود دارد. اگر هر روز ورزش کنید عضلات اطراف گردن تقویت شده و نقش حمایتی برای مهره‌ها ایفا میکنند. در نتیجه فشار کمتری به مهرۀ گردن وارد شده و از درد جلوگیری میشود. اما توجه داشته باشید در صورت ابتلا به گردن درد مزمن،
برخی از حرکات ورزشی میتواند آسیب بیشتری به مهره وارد سازد. پس اگر گردن درد دارید از پزشک یا متخصص حرکات ورزشی اصلاحی، برای تمرینات ورزشی خود مشورت بگیرید.
نبایدهای گردن درد
· از ماساژ دادن های پر فشار و غیر تخصصی بپرهیزید.
· حرکت شدید سر و گردن میتواند گرفتگی گردن را بیشتر کرده و آسیب را جدی‌تر نماید.
· در زمانی که از درد گردن رنج میبرید تنها از ورزش‌هایی که پزشک یا متخصص حرکات ورزشی برای این شرایط شما تجویز کرده است
استفاده نمایید و از انجام تمرینات ورزشی سنگین و خودسرانه دوری کنید.
· قوز کردن و انداختن سر به جلو برای گردن درد بسیار مضر است.
· اگر مستعد گردن درد هستید از کیف دستی و حمل وسایل سنگین اجتناب نمایید.
· گاهی اوقات گردن درد نیاز به توجه و درمان سریع دارد. در موارد شدید آن را بی اهمیت نپندارید.
چه زمانی گردن درد جدی است و باید به پزشک مراجعه کرد؟
- بیشتر گردن دردها با راه حل‌هایی که در بالا ذکر شد قابل درمان هستند، اما اگر این راهکارها را انجام دادید و بهبودی حاصل نشد، نسبت به
مداخلات درمانی مورد نیاز، جدی تر باشید. به عنوان یک قانون کلی، چنانچه درد ثابت و برای روزهای طولانی ادامه داشت باید با پزشک مشورت نمایید.
- اگر آسیب گردن شما همراه با نشانه‌های نگران کننده مثل احساس گزگز یا بی حسی در اندام‌های حرکتی است، یا ضعف و درد را در بازوهایتان نیز
احساس میکنید باید به پزشک مراجعه نمایید.
- اگر پس از آسیب، ضربه و تصادف دچار درد در ناحیه گردن شده‌اید بهتر است به پزشک مراجعه کرده و با معاینه و عکس برداری وضعیت مهره و دیسک را بررسی نمایید.
- چنانچه همراه گرفتگی و خشکی عضلات گردن، تب هم بروز کند، ممکن است بیمار دچار مننژیت شده باشد. مننژیت نیاز به مداخلات درمانی و پزشکی سریع دارد.
مهره‌های گردن جزو حساس ترین استخوان‌های بدن هستند و مراقبت از آن ضرورت دارد. درد گردن میتواند در مواردی بسیار مزمن و آزار
دهنده باشد. این درد مزمن میتواند به سردرد یا شانه درد نیز کشیده شود.
اما آن چیز که حساسیت گردن را بیشتر میکند، محافظت مهره‌ها از نخاع است. نخاع انتقال‌دهندۀ پیام های عصبی به سراسر بدن است،
چنانچه در فشار و تنگی قرار بگیرد میتواند مشکلات حرکتی و دردهای عصبی بسیار جدی ایجاد نماید. گردن درد حتی میتواند نشانۀ تومور بین مهره‌ها نیز باشد. لذا از خوددرمانی‌های طولانی مدت و بی‌نتیجه بپرهیزید و در صورت لزوم مشورت با پزشک را در اولوی ت بگذارید.
