نقد و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات پی اچ دی
پودر کراتین مونوهیدرات پی اچ دی هنگامی که با برنامه تغذیه استفاده می شود، عملکرد بدنی را در طول تمرینات کوتاه، شدید و تکراری به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. همانطور که می دانید کراتین بدنسازی ترکیبی است که انرژی مورد نیاز عضلات را تامین می کند. کراتین به طور طبیعی در بدن انسان تولید می‌شود و در برخی مواد غذایی مانند گوشت تازه یافت می‌شود. کراتین در کبد، پانکراس و کلیه ها تولید می شود و از طریق جریان خون به ماهیچه ها منتقل می شود.
فواید کراتین
وقتی کراتین وارد ماهیچه ها می شود به فسفوکراتین تبدیل می شود. این ترکیب در نهایت تبدیل به آدنوزین تری فسفات یا (ATP) می شود که اثر اصلی عضلات است. سطح ATP در طول ورزش به سرعت کاهش می یابد. کراتین باعث می شود سطح ATP به حالت اولیه خود بازگردد.
کراتین سال هاست که به عنوان یک مکمل غذایی مورد مطالعه قرار گرفته است. در واقع، بیش از 1000 مطالعه نشان داده اند که کراتین یک مکمل برتر برای عملکرد ورزشی است. تقریباً همه ورزشکاران از فرم مونوهیدرات کراتین استفاده می کنند. برای استفاده. از این گذشته، دانشمندان دیگری که مکمل ها را مطالعه می کنند معتقدند که مونوهیدرات بهترین شکل با بهترین سابقه ایمنی است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف کراتین مونوهیدرات بسیار بی خطر است.
مطالعات نشان داده اند که مصرف مونوهیدرات برای دو تا پنج سال بی خطر است و عوارض جانبی آن ثبت نشده است. به نظر می رسد این مکمل حتی در دوزهای بالا بی خطر است. اگرچه دوز معمول روزانه 5.3 گرم است، اما افراد به مدت 5 سال دوز روزانه 30 گرم را بدون هیچ گونه نگرانی ایمنی مصرف کرده اند.
تنها اثر جانبی رایج افزایش وزن است
با این حال، این نباید به عنوان یک ویژگی بد در نظر گرفته شود. کراتین PHD محتوای آب در سلول های عضلانی را افزایش می دهد و همچنین می تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. هر وزنی که در نتیجه استفاده از این مکمل اضافه می کنید ممکن است به دلیل آب یا افزایش عضله باشد نه چربی!
عملکرد ورزشی را به همان خوبی یا بهتر از سایر فرم ها بهبود می بخشد
کراتین phd اثرات مختلفی بر سلامت و تناسب اندام دارد که از جمله آنها می توان به افزایش قدرت و توده عضلانی اشاره کرد. چندین مطالعه اثرات مونوهیدرات را بر ورزشکاران و سایر اشکال مقایسه کرده اند. به نظر می رسد کراتین مونوهیدرات بهتر از اتیل استر و فرم مایع کراتین است. یک مطالعه نشان داد که مونوهیدرات محتوای کراتین را در خون و عضلات بهتر از فرم اتیل استر افزایش می دهد. مطالعه دیگری گزارش داد که عملکرد دوچرخه سواری شرکت کنندگان در هنگام مصرف پودر کراتین مونوهیدرات 10 درصد افزایش یافته است اما در هنگام مصرف کراتین مایع نه.
منظور از کراتین مونوهیدرات چیست ؟
کراتین مونوهیدرات یکی از معروف ترین و موثرترین مکمل های بدنسازی است که به نتایج شگفت انگیزی منجر می شود.کراتین به دلیل داشتن ترکیبات نیتروژن دار شبیه پروتئین است اما پروتئین واقعی نیست.کراتین نقش مهمی در سیستم انرژی فسفاژن دارد. منبع اصلی ATP در طول فعالیت کوتاه مدت و با شدت بالا. مکمل‌های کراتین مونوهیدرات همچنین در افزایش سطح عضلات و عملکرد ورزشی موثر هستند. اکثر افراد در عرض 24 تا 72 ساعت پس از مصرف آن اثر را احساس نمی کنند. می تواند اثرات آن را در آن مشاهده کند، و کسانی که رویکرد طولانی تر و کندتر دارند، معمولاً می توانند نتایج را در عرض 4-7 روز ببینند.
ویژگی های پودر کراتین مونوهیدرات پی اچ دی
- افزایش حداکثر عضله سازی، دویدن، دوچرخه سواری و سرعت پرش، افزایش ظرفیت کل کار، افزایش ظرفیت هوازی و بی هوازی، ایده آل برای ورزشکاران قدرتی، افزایش قدرت در حین تمرین ورزشی، مناسب برای بهبود عملکرد ورزشی، تقویت ذخایر انرژی کوتاه مدت، افزایش چربی توده بدن آزاد، افزایش قدرت انفجاری برای افزایش توده عضلانی
چطور مصرف کنیم
باید طبق دستورالعمل محصول استفاده شود، اما معمولا قبل و بعد از تمرین مصرف می شود.
بهتر است یک پیمانه از این پودر را در 400 میلی لیتر آب یا آب میوه به مدت 10 ثانیه مخلوط کرده و بنوشید.
لطفا دقت کنید
بدون رضایت پزشک برای افرادی که تحت درمان هستند و بیماری خاصی دارند و همچنین زنان باردار نمی توانند از آن استفاده کنند.
دور از دسترس کودکان، دور از نور مستقیم خورشید، در جای خشک و خنک نگهداری شود.
بهتر است قبل از استفاده با یک مربی، پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
در صورت داشتن علائم آلرژی به پزشک مراجعه کنید.
بیش از دوز توصیه شده روی محصول استفاده نکنید.
بعد از هر بار استفاده درب قوطی را ببندید.
جدول ترکیبات پودر کراتین مونوهیدرات پی اچ دی
| ترکیبات | مقدار در هر وعده روزانه | درصد نیاز مصرف روزانه |
| میکرو هیدرات کراتین 100٪ درجه میکرونیزه | 5g | ** |
*تولید کننده نیاز مصرف روزانه را مشخص نکرده است.
**درصد مصرف روزانه توسط سازنده تعیین نمی شود.
g = گرم / میلی گرم = میلی گرم / میکروگرم یا mcg = میکروگرم / IU = واحد بین المللی
دیدگاه کاربران