نقد و بررسی کراتین مونو هیدرات کارن
کراتین مونوهیدرات کارن برای افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن استفاده می شود. کراتین ماده ای است که در طول متابولیسم پروتئین در بدن انسان تولید می شود. این ماده در مواد غذایی و مکمل هایی با همین نام یافت می شود. CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید می شود و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضلانی ذخیره می شود. در واقع، CP در دسترس ترین و سریع ترین منبع سوخت جایگزین برای ATP است. اما نقطه ضعف توانایی بدن در ذخیره این ماده است. کراتین در بدن از سوزاندن پروتئین و اسیدهای آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین به دست می آید. این ماده به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود.
اثرات اصلی PNC monohydrate (Karen) در 6374f342b29 عبارتند از:
قدرت عضلانی را افزایش می دهد. در فواصل بین تمرینات ورزشی سنگین، باعث تسریع در تکمیل ذخایر انرژی می شود. بدون افزایش چربی بدن، نقش بسزایی در افزایش حجم عضلات بدن دارد. آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد. در تمرینات ورزشی سریع و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، از خستگی جلوگیری کرده و طول مدت تمرینات شدید را طولانی می کند. باید به خاطر داشت که مصرف کراتین در دو دوره مختلف اتفاق می افتد.
الف: دوران بدنسازی
دوره بدنسازی شامل دو دوره است:
دوره بارگیری: این مدت 5 تا 7 روز است که در طی آن روزانه 20 گرم کراتین بسته به جنسیت و وزن (هر بار 4 وعده در روز 5 گرم) مصرف می شود. بهتر است یک وعده با معده خالی، یک وعده حدود دو ساعت قبل از ورزش، یک وعده نیم ساعت بعد از ورزش و یک وعده قبل از خواب میل شود.
دوره نگهداری: در این دوره 21 روزه، فرد هر روز 2 تا 5 گرم کراتین مونوهیدرات کارن مصرف می کند. بهتر است نیمی از آن را ۲ تا ۵ ساعت قبل از تمرین و نصف دیگر را ۱ تا ۲ ساعت بعد از تمرین استفاده کنید. این دوره ها 3 بار تکرار و سپس به مدت یک ماه قطع می شود.
ب: دوران مسابقات
2 تا 5 گرم باید 1:30 تا 2 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود تا کارایی عضلانی افزایش یابد، از خستگی زودرس جلوگیری شود و سرعت و قدرت افزایش یابد.
لازم به ذکر است که محصولات مکمل ورزشی کارن با نام PNC نیز شناخته می شوند.
ویژگی های کراتین مونو هیدرات کارن
- برای بهبود عملکرد در ورزش های با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی، دوی سرعت و غیره موثر است. تحریک تولید پروتئین های عضلانی، افزایش کارایی و مقاومت بدن، افزایش قدرت عضلانی.
چطور مصرف کنیم
در دوره نگهداری: روزانه یک تا دو پیمانه با آب یا نوشیدنی ورزشی قبل و بعد از تمرین مصرف شود.
دوز در طول دوره بارگیری: یک قاشق چایخوری، چهار بار در روز (مجموع 20 گرم)
لطفا دقت کنید
افراد زیر 18 سال، افراد مسن، مبتلایان به بیماری های مزمن و کسانی که از داروهای بدون نسخه استفاده می کنند قبل از استفاده از این محصول با پزشک خود مشورت کنند.
مصرف این مکمل به دلیل احتباس آب در عضله باعث افزایش وزن محدود می شود. بنابراین، این محصول نباید به تنهایی برای افزایش وزن استفاده شود.
مصرف نوشیدنی های شیرین مانند مکمل های کربوهیدراتی یا آب میوه های شیرین می تواند میزان جذب و اثربخشی کراتین را افزایش دهد.
مصرف طولانی مدت این محصول در مقادیر زیاد (بیش از حد توصیه شده) ممکن است منجر به عوارض کلیوی شود.
افرادی که از داروهای O.T.C استفاده می کنند باید از استفاده از این محصول خودداری کنند.
کراتین مونوهیدرات PNC را با قهوه، چای یا آب میوه های اسیدی و اسیدی مصرف نکنید.
این مکمل برای بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.
این مکمل باید با معده خالی مصرف شود.
جدول ترکیبات کراتین مونو هیدرات کارن
100% کراتین مونوهیدرات
| ترکیبات فعال | مقدار (در یک قاشق مرباخوری) |
| کراتین مونو هیدرات | 5g |
دیدگاه کاربران