نقد و بررسی کراتین مونوهیدرات اپکس
کراتین مونوهیدرات آپکس حاوی عصاره کراتین مونوهیدرات با سرعت جذب بالا می باشد. که انتقال اسیدهای آمینه به عضلات را تسریع می کند و از تشکیل اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری می کند. همچنین ذخایر گلیکوژن آسیب دیده را بازیابی می کند و انرژی و توده عضلانی را افزایش می دهد.
کراتین چیست؟
کراتین ترکیبی از ترکیبات پروتئینی حاوی سه آمینو اسید متیونین، آرژنین و گلیسین است. این ماده به صورت فسفات (کراتین فسفات) در بدن وجود دارد و به عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به ویژه در هنگام ورزش و تمرینات سرعتی مورد استفاده قرار می گیرد. بیشتر کراتین در ماهیچه های اسکلتی یافت می شود. سال هاست که از این ترکیب به عنوان مکمل در ورزش های مختلف استفاده می شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های کراتین می تواند میزان و محتوای کراتین را در عضلات افزایش دهد. اکثر مطالعات تا به امروز نشان می دهد که مصرف حدود 20 گرم از این ماده به مدت 7-5 روز باعث افزایش 1-5 درصدی عملکرد سرعتی فرد و افزایش 15 درصدی عملکرد در ورزش های سرعتی تکراری (متناوب) می شود. .افزایش دادن.
مصرف کراتین مونوهیدرات اپکس در یک دوره یک یا دو ماهه باعث افزایش سرعت (5-8%)، افزایش قدرت (5-15%) و توده بدون چربی (1-3%) می شود. با توجه به اطلاعات موجود، اثربخشی این مکمل به میزان جذب توسط عضلات بستگی دارد. با توجه به اینکه این ماده هنوز توسط کمیته بین المللی المپیک محدود یا ممنوع نشده است، به عنوان یک مکمل افزایش دهنده عملکرد در بین ورزشکاران جایگاه ویژه ای دارد. تنها عارضه شناخته شده مصرف این مکمل افزایش وزن است و در حال حاضر تحقیقات بیشتری در مورد پاسخ افراد مختلف به این ماده، تاثیر آن در ورزش های متناوب و متناوب، عوارض و عوارض طولانی مدت مصرف آن در ورزش های استقامتی لازم است
ویژگی های کراتین مونوهیدرات اپکس
- افزایش میزان تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) در بافت های عضلانی با قابلیت هضم بالا نسبت به سایر مونوهیدرات های کراتین، بدون نیاز به فاز بارگذاری، مانع از جذب و احتباس آب در زیر پوست می شود، حاوی ترکیبی پیشرفته از دی کراتین مالئات است، اما یک راه حل ساده و راحت در آب و سایر مایعات
چطور مصرف کنیم
دو مرحله استفاده برای مکمل کراتین وجود دارد: مرحله بارگیری و مرحله نگهداری
5 روز اول (دانلود):
هر بار 5 گرم پودر کراتین را با 150 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و 4-3 بار در روز میل کنید و در مرحله بعد فقط 5 گرم قبل و بعد از تمرین مصرف شود.
جدول ترکیبات کراتین مونوهیدرات اپکس
| ترکیبات | مقدار | نیاز روزانه |
| کراتین مونوهیدرات | 5g | ** |
* نیازهای مصرف روزانه توسط سازنده مشخص نشده است.
** درصد مصرف روزانه توسط سازنده تعیین نمی شود.
g = گرم / میلی گرم = میلی گرم / میکروگرم یا mcg = میکروگرم / IU = واحد بین المللی
دیدگاه کاربران