ضد نفخ

نفخ یک مشکل شایع گوارشی است که می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، از جمله:

•    خوردن غذاهای نفاخ، مانند حبوبات، کلم و گل کلم
•    مصرف نوشیدنی های گازدار
•    بلعیدن هوا، مانند هنگام جویدن آدامس یا صحبت کردن در حین غذا خوردن
•    سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
•    بیماری های جدی تر، مانند بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو

نفخ می تواند علائم مختلفی ایجاد کند، از جمله:

•    احساس پری و سنگینی در شکم
•    درد شکمی
•    نفخ
•    گاز روده
•    یبوست یا اسهال

در بیشتر موارد، نفخ یک مشکل خفیف است که با درمان های خانگی می توان آن را درمان کرد. برخی از درمان های خانگی موثر برای نفخ عبارتند از:

•    خوردن غذاهای کم فیبر
•    اجتناب از نوشیدنی های گازدار
•    جویدن آهسته غذا
•    اجتناب از بلعیدن هوا
•    ورزش منظم
•    مصرف آنتی اسید یا داروهای ضد نفخ

اگر نفخ شدید یا مزمن دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا علت اصلی آن را شناسایی کرده و درمان مناسب را دریافت کنید.

در اینجا برخی از نکات اضافی برای جلوگیری از نفخ آورده شده است:

•    غذا را به آرامی و آهسته بخورید.
•    جویدن آدامس را محدود کنید.
•    از خوردن غذاهای زیاد خودداری کنید.
•    بعد از غذا حتماً پیاده روی کنید.
•    از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید.
•    در هنگام خواب سر خود را بالا نگه دارید.
با پیروی از این نکات، می توانید از نفخ جلوگیری کنید یا شدت آن را کاهش دهید.