اچ ام بی (HMB) یا بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیریک یک متابولیت اسیدهای آمینه لوسین است. HMB به طور طبیعی در بدن تولید می شود، اما می توان آن را از منابع غذایی مانند شیر، پنیر و گوشت نیز دریافت کرد.
HMB یک مکمل محبوب برای ورزشکاران و بدنسازان است. این مکمل به دلیل توانایی خود در افزایش سنتز پروتئین، کاهش تجزیه عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی شناخته شده است.
در یک مطالعه، ورزشکارانی که 3 ماه HMB مصرف کردند، شاهد افزایش 10 درصدی توده عضلانی و کاهش 14 درصدی تجزیه عضلانی بودند. در مطالعه دیگری، ورزشکارانی که 4 هفته HMB مصرف کردند، شاهد بهبود 10 درصدی قدرت و 5 درصدی استقامت بودند.
HMB همچنین ممکن است برای افراد مسن مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که افراد مسنی که 12 هفته HMB مصرف کردند، شاهد افزایش 10 درصدی توده عضلانی و کاهش 15 درصدی تجزیه عضلانی بودند.
اگر به مصرف HMB علاقه دارید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل برای شما مناسب است.

در اینجا برخی از مزایای مصرف مکمل HMB آورده شده است:

•    افزایش سنتز پروتئین
•    کاهش تجزیه عضلانی
•    بهبود عملکرد ورزشی
•    افزایش توده عضلانی در افراد مسن
•    بهبود قدرت و استقامت
•    بهبود عملکرد ورزشی در افراد مسن

اگر به دنبال یک مکمل برای افزایش توده عضلانی، کاهش تجزیه عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی هستید، HMB یک گزینه عالی است.